Budování objemu (Bulking) a shazování tuku (Cutting)

Kulturisté často ve svých tréninkových cyklech sledují dvě odlišné fáze: objemovou a řezací. Každá z těchto fází slouží k dosažení požadované postavy. Pojďme se ponořit do klíčových rozdílů mezi objemovou a cuttingovou fází, spolu s úvahami o stravě a krátkou zmínkou o steroidu sustanon pro růst svalů.

Bulk vs Cut, jaký je mezi nimi rozdíl?

Během objemové fáze je hlavním cílem budování svalové hmoty. Tato fáze obvykle zahrnuje konzumaci kalorického nadbytku, který tělu poskytuje dodatečnou energii a živiny potřebné pro růst svalů. Důraz je kladen na silový trénink, který stimuluje svalovou hypertrofii, zatímco kardio cvičení může být omezeno, aby se zabránilo nadměrnému výdeji kalorií.

Cutting se naopak zaměřuje na redukci tělesného tuku při současném zachování svalové hmoty. Tato fáze zahrnuje vytvoření kalorického deficitu kombinací diety a zvýšené fyzické aktivity. Často se zařazují kardiovaskulární cvičení a vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), aby se zvýšilo spalování tuků.

Co jíst v období objemu a cutu?

Pro podporu růstu svalové hmoty během objemové fáze upřednostňujte potraviny s vysokým obsahem živin, bílkovin, sacharidů a zdravých tuků. Chudé bílkoviny, jako je kuřecí maso, krůtí maso, ryby a vejce, poskytují esenciální aminokyseliny pro obnovu a růst svalů. Komplexní sacharidy, jako je hnědá rýže, sladké brambory a oves, podporují trénink a doplňují zásoby glykogenu. Zdravé tuky ze zdrojů, jako jsou ořechy, semínka, avokádo a olivový olej, podporují tvorbu hormonů a celkové zdraví.

Kromě dobře sestavené stravy mohou vaši cestu za kulturistikou podpořit i některé doplňky stravy pro sportovce. Syrovátkový proteinový prášek je oblíbenou volbou pro pohodlné doplnění bílkovin po tréninku. Kreatin zvyšuje sílu a svalovou hmotu, zatímco aminokyseliny s rozvětveným řetězcem (BCAA) napomáhají svalové regeneraci a snižují svalovou horečku.

Sustamed, směs esterů testosteronu, se v kulturistické komunitě běžně používá ke zvýšení svalového růstu a síly. Při zodpovědném užívání pod lékařským dohledem může Sustanon zvýšit syntézu svalových bílkovin, zlepšit regeneraci a podpořit celkovou svalovou hypertrofii. Je však nezbytné zdůraznit, že užívání sustanonu by mělo být zvažováno pouze pod vedením zdravotnického pracovníka a s plným vědomím možných rizik a vedlejších účinků.

Během cuttingu se zaměřte na udržování mírného příjmu bílkovin, abyste zachovali svalovou hmotu, a zároveň snižte celkový příjem kalorií, abyste podpořili úbytek tuku. Do jídel zařaďte dostatek vláknité zeleniny, libových bílkovin a zdravých tuků, abyste zůstali sytí a podpořili zdraví metabolismu. Omezte zpracované potraviny, sladké svačiny a nadměrnou konzumaci alkoholu, které mohou bránit pokroku v odbourávání tuků.

Závěrem lze říci, že pochopení rozdílů mezi bulkingem a cuttingem je pro efektivní dosažení kulturistických cílů zásadní. Přijetím vhodných dietních strategií a zodpovědným zařazením sustanonu mohou jednotlivci optimalizovat růst svalů a dosáhnout požadované postavy.

Náhledové foto: Pexels