Jízda na elektrokole podporuje hubnutí a spalování tuků

Elektrokolo nabízí možnost sportovat víceméně každému. Nicméně možná jste někde slyšeli, že ebike je „podvod”, protože přece „za vás šlape motor”. Realita? Přesný opak. Elektrokolo vás sveze, ale bez vaší aktivity se to neobejde. A právě v tom tkví jeho kouzlo. Umožní vám pálit kalorie efektivně, bezpečně a s radostí. Jak na to? Poradí bývalý profesionální cyklista Michael Kolář, ambasador společnosti Bosch eBike Systems.

Pojďme si ujasnit jednu věc – jízda na elektrokole je pořád jízda na kole. Motor vám sice pomáhá, ale pořád musíte šlapat. Jak moc, to záleží na zvolené úrovni přípomoci. Proč je právě elektrokolo vhodným nástrojem k hubnutí? Protože spalujeme energii. Jak to funguje?

„Při výdeji energie tělo čerpá „palivo” z tuků a cukrů – sacharidů. Co z toho spaluje víc, záleží hlavně na intenzitě pohybu, tedy na tom, jak vysoko se dostane vaše tepová frekvence,” vysvětluje bývalý profesionální cyklista Michael Kolář, ambasador společnosti Bosch eBike Systems a závodník s letitými zkušenostmi z Tour de France, který v pelotonu pomáhal slovenskému šampionu Petru Saganovi na těch největších světových závodech.

Foto: Bosch eBike Systems

Kdy spalujete tuky?

Pokud jedete v lehkém až středním tempu, tedy zhruba na 60-70 % své maximální tepové frekvence (MTF), tělo pracuje efektivně a spalování probíhá hlavně z tukových zásob. Této zóně se říká „tuková zóna” – tady dochází k nejefektivnějšímu hubnutí. A nemusíte se u toho zničit na doraz, právě naopak!

„Cílem je jet tak, abyste se lehce zapotili, zvládli u toho mluvit v krátkých větách, ale cítili, že tělo pracuje. Stačí vydržet alespoň 30 minut, ale vzhledem k tomu, že jízda na ebiku je zábavná, užívat si pohyb v sedle můžete i mnohem déle,” popisuje bývalý profesionální cyklista.

Jedete naplno? Hodně spálených kalorii, ale taky cukrů

Pokud jedete ve vysoké intenzitě, tedy nad 80 % MTF, např. při prudkém stoupání nebo závodním tempu na klasickém kole, tělo přechází na spalování rychlé energie z cukrů.

„V této fázi sice spálíte víc kalorií celkově, ale tuky už tvoří jen menší část. Tento typ jízdy je skvělý pro zvyšování výkonnosti, ale není tak efektivní, pokud je vaším hlavním cílem úbytek tuku. Jednoduše řečeno, to, že dřete jako kůň, ještě neznamená, že hubnete,” upřesňuje ambasador zmiňované společnosti.

Elektrokolo pomáhá se spalováním tuků

A právě tady vstupuje do hry ebike. Elektrokolo vám umožní udržet ideální tempo, kdy se pohybujete v tepové zóně vhodné pro spalování tuků a hubnutí. Zajímá vás, kde leží vaše tuková zóna? Zkuste vzorec: 220 mínus váš věk = maximální tepová frekvence. Z toho si vezměte 60 až 70 %, a máte ideální rozsah pro spalování tuků.

„Jízda na ebiku podporuje nejen spalování tuků, ale i posilování svalstva. Jde zejména o svalstvo na nohách, hýždích a středu těla. Pokud jezdíte pravidelně alespoň 3x- 4x týdně po dobu 30-60 minut, začnete pozorovat výsledky už za pár týdnů. A to nejen na váze, ale i na náladě, spánku a celkové energii,” doporučuje závodník s letitými zkušenostmi z Tour de France.

Foto: Bosch eBike Systems

Ebike? Větší jistota, že budete jezdit pravidelně

Možná si říkáte: „Proč si to komplikovat, vždyť mám klasické kolo?”. Jistěže hubnout můžete i na něm, ale…

„Z vlastní zkušenosti vím, že elektrické kolo vám může pomoci, když se vám zrovna nechce. Nemusíte mít vždy náladu na náročný trénink, ale tady stačí zapnout asistenci, užívat si jízdu a nechat kilometry ubíhat. Mnohokrát jsem zažil, že mě elektrokolo dokázalo nakopnout, i když jsem byl vyčerpaný nebo se mi na normální kolo jednoduše nechtělo. Právě to je skvělá motivace pro všechny, kteří u jiných způsobů hubnutí po nějakém čase ztratili motivaci. Ebike je především super zábava. Uvidíte, že hubnout na něm budete doslova před očima,” dodává dodává bývalý profesionální cyklista Michael Kolář.

Náhledové foto: Bosch eBike Systems