Chůze je jedním z nejlepších způsobů, jak se udržet v kondici. Můžete ji provozovat takřka kdekoli a v téměř každém počasí, stačí se jen vhodně obléknout a obout. Jak se ale na procházky správně připravit, abyste si je opravdu užili a zároveň předešli nepříjemnostem?

Správná obuv

Než vyrazíte na delší túru, zamyslete se nejprve nad tím, co máte na nohou. Špatně zvolená obuv může vést nejen k bolestem chodidel a kloubů, ale i k nečekaným úrazům. Zvažte, jak často a v jakém terénu se chystáte chodit. Pokud plánujete spíše rovinaté procházky, vystačíte si s nízkou lehkou obuví. Jestli naopak rádi vyrážíte do lesů a kopců, bude se vám hodit kotníková nebo vyšší treková bota. A chcete-li svým chodidlům dopřát přirozený pohyb a lepší vnímání povrchu, vyberte kvalitní boty v barefoot provedení.

Nepodceňujte oblečení a další výbavu

Už z principu nemusí být krátká procházka náročná na výstroj, ale s přibývajícími kilometry a v případě nevyzpytatelného počasí se vyplatí mít připravenou i pláštěnku nebo skladnou větrovku. V zimě sáhněte po prodyšném, ale hřejivém oblečení, abyste se zbytečně nepotili. Moderní technologie v podobě funkčních materiálů vám mohou udržet komfortní teplotu i při výraznějších výkyvech počasí.

• Pláštěnka nebo nepromokavá bunda
• Pokrývka hlavy
• Nesmeky či protiskluzové nástavce

Hydratace a energie

I když vyrazíte třeba jen na hodinku do přírody, může se stát, že vás něco zaujme a výlet se protáhne. Vezměte si proto s sebou malou láhev s vodou a případně lehkou svačinu (ořechy, sušené ovoce, proteinová tyčinka). Hydratace je klíčová, zejména v teplých dnech nebo když se cesta vyvine ve svižnější tempo.

Foto: Pixabay

Postupné zvyšování zátěže

Pokud jste na dlouhé trasy nebyli zvyklí, začínejte pozvolna. Tělo si musí na novou aktivitu zvyknout, jinak riskujete bolesti svalů, puchýře nebo i závažnější problémy s klouby. Postupně můžete navyšovat vzdálenost i náročnost terénu, klidně si občas zpestřete procházku kopcem či lesním chodníkem. Klíčem k dlouhodobému úspěchu je pravidelnost – raději choďte kratší trasy častěji než nárazově jednou za měsíc absolvovat extrémní výlet.

Poslouchejte své tělo

Jakmile vyrazíte do přírody, snažte se vnímat, co vám říká tělo. Cítíte-li bolest v oblasti chodidel, kotníků nebo kolen, zastavte a zkontrolujte obuv. Někdy pomůže jen upravit zavázání bot, jindy je třeba zvolit jiný typ. Stejně tak se vyplatí dodržet odpočinek, pokud máte pocity únavy.

Náhledové foto: Pixabay